ストレスを感じると
脳内でノルアドレナリンが分泌され、怒り・イライラの原因になります。
ノルアドレナリンの過剰分泌は血管を傷つけて老化を早めるので、イライラせずに穏やかに暮らしたいものです‥！
対策としては、
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を増やすこと。
セロトニンが分泌されることで、
イライラが収まり、幸せな気持ちを感じやすくなります。
セロトニンの原料となる栄養素は、ビタミンB6やトリプトファン（必須アミノ酸）です。
ビタミンB6・トリプトファンが多く含まれる食品は
・バナナ
・チーズなど乳製品
・アーモンド
・大豆製品
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これらの食品を食べることで、セロトニンの分泌を促進できます。
納豆やヨーグルトは腸内環境も整えるので一石二鳥です。
ビタミンB6やトリプトファンを摂取したら、
セロトニンが分泌される行動を起こします。
科学的にセロトニンが増えると言われている行動
↓↓
・太陽をあびる
・自然に触れる
・深呼吸
・親しい人との会話
・ストレッチ
・運動
・好きなことをする
まとめると、
バナナを食べたのち、
公園で太陽を浴びながら
友達と話しながら散歩して深呼吸する。
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科学的にいけば、これで幸せな気持ちになれるハズです（笑）
この記事を書いた人
オーナーセラピスト 郷たかゆき
