呼吸法に関する研究は色々ありますが、
ゆったり一定の呼吸を心がけることで
ストレス緩和・不安の軽減など、
健康へのメリットが得られることは
ほぼ間違いないようです。
数ある呼吸法の中でも
- 腹式呼吸
- 口すぼめ呼吸
このふたつは
良い感じに迷走神経を刺激して、
ストレス反応を抑えられるそうです。
これらを組み合わせて呼吸することで
メンタルや心肺機能を高めていく狙いです。
「腹式呼吸＋口すぼめ呼吸」の手順
- 右手を胸にあてる
- 左手をお腹にあてる
- ゆっくり鼻から息を吸う
- 胸をふくらませず、お腹のふくらみを意識
- 口をすぼめて長く息を吐く
（吸うよりも長く） - ３分間ほど繰り返す
吸うよりも長く吐く、というのが
迷走神経を刺激するポイントみたいです。
場所をえらばない健康法なので、ぜひお試しあれ～。
オーナーセラピスト
郷たかゆき
