AIがランキングした最も健康に良い習慣！

５位：座りっぱなしを回避

（１時間に１回立ち上がる）

• むくみ・足の冷えを改善
• 血流の改善（ふくらはぎは第２の心臓）
• 腰痛・猫背の予防

４位：１日５分の「目を閉じて深呼吸」

• 自律神経を整える効果大
• 睡眠の質がUP
• 胃腸の働きが良くなる
• ストレスホルモンが激減

３位：７時間睡眠

• ホルモンバランスの安定
• 免疫力UP、記憶力UP
• 寝不足の判断力は酔っ払いと同程度との研究結果あり

２位：１日２０分の早歩き

（ブリスクウォーキング）

• 衰えやすい足腰を丈夫に保つ
• 心肺機能UP
• 脂肪の燃焼
• 血糖値の改善
• 脳の活性化

１位：「まごわやさしい」食事

• ま：豆類→たんぱく質＆イソフラボン
• ご：ごま・ナッツ類 →血管によい
• わ：わかめ・海藻 →ミネラル＆食物繊維
• や：野菜 →ビタミン・抗酸化成分
• さ：魚→DHA・EPAが脳や血管によい
• し：しいたけ・キノコ類 →免疫UP
• い：イモ類→腸内環境の改善