インフルエンザが大流行していますね。
これだけ流行していれば、あちこちにウイルスが飛散していると思われます。
しかし体内にウイルスが侵入しても
発症してしまう人もいれば、何事もなく元気に過ごしている人もいます。
身体には病原菌とたたかう免疫力が備わっているので、
ウイルスの侵害よりも免疫力のほうが上回っていれば発症することはありません。
予防のためにワクチンを打たれる方も多いと思います。
しかしワクチンは万能ではなく、インフルエンザのほかにも様々な病原菌があります。
様々な病原菌にうち勝つには、免疫力を高めることが何より効き目があるのです。
私はそのように思っているので、できるかぎり免疫力アップにつとめています。
おかげさまで今シーズン、まだ風邪をひくことなく過ごしております。
今回は、私が実践している免疫力アップ法を紹介したします。
【1,朝の散歩】
朝の太陽光を浴びると体内時計がリセットされます。
夜に眠気を誘うメラトニンが分泌されやすくなります。
熟睡するには朝日を浴びることが大切!
【2,朝食をたべる】
朝食をとらないと1日の血糖値が乱れがちになります。
血糖値が乱れると免疫力低下の原因になります。
【3,体操やストレッチ】
冬は身体が硬くなりやすい季節です。
身体が硬くなると血流が滞って冷えやすくなり免疫力低下の原因になります。
【4,とにかく身体を温める】
体温が下がると免疫力が働かなくなります。
その逆に、体温が上がると免疫力は活性化します。
風邪をひくと熱が出るのは免疫が最大に働くからです。
体を動かして内側から熱を発することも大切です。
【5,ビタミンCをこまめに摂る】
ビタミンCには免疫力を高める効果があります。
風邪薬にビタミンCが配合されているものも多いです。
すぐ体外に排出されてしまうので、こまめに摂取したいです。
私はミカンやレモンなどに加え医薬品のビタミンC錠も飲んでいます。
【6,部屋の加湿】
空気が乾燥するとウイルスに感染しやすくなります。
まずは部屋に湿度計をかけることをオススメします。
湿度60%を目指しましょう!(厚生労働省の推奨)
加湿器もよいですが、濡れタオルなどを干すのも効果的です。
チャイムーも冬は加湿をがんばっています!
【7,うがい・鼻うがい】
私はネイティーポットという器具で鼻うがいをしています。
うがいは、つい忘れがちになるので習慣化したいところです。
【8,寝る前にスマホを見ない】
脳が興奮することを就寝前にすると眠りが浅くなります。
やり始めるとついつい長くなってしまうのがスマホ。
気がついたら時間が過ぎていて睡眠時間が短くなります。
【9,あまり気忙しくしない】
せかせかした気持ちやイライラは交感神経が優位になります。
交感神経が働きすぎると免疫力が低下します。
気晴らしや、ゆっくりした時間は、じつは免疫力を高めるのです。
私の気晴らしはギターをひくこと・カフェで読書タイムなどが好きです。

この記事を書いた人
オーナーセラピスト 郷たかゆき